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台中年菜餐廳 圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟年菜外賣 台北肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

年菜食譜大全書5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。台中市年菜外帶以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

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2017-01-0519:24

〔記者陳薏云／新北報導〕新北市永和區自強街內今下午5時許驚傳女子墜樓，正值晚餐時間，居民只聽到砰的一聲，一出來就看到一名年約30歲女子倒臥在血泊中，警消到場後發現女子頭顱破裂，四肢骨折已無失命跡象，警方目前仍在現場清查，釐清女子身分及墜樓原因。附近鄰居表示，原本準備吃晚餐，突然聽到砰好大一聲，出來就看到女子倒在地上，由於女子墜落力量大，現場電線都被扯落，垂在地上，台電人員也到場勘查，由於目前仍沒有家屬出現，警方仍在逐戶清查，釐清女子身分。由於女子墜落處位於社區大樓停車場入口，許多車輛不知狀況開到入口附近，被警方擋下，議論紛紛。

民進黨立法院黨團今天（3號）提案召開「臨時會」，明天由立法院長蘇嘉全主持朝野協商，確定「臨時會」議程。民進黨團規劃，「臨時會」從元月五號開到二十六號，要處理的議案，報括考試院副院長人事同意權案、一百零六年度中央政府總預算案、都市危險及老舊建築加速重建獎勵條例草案、證交稅條例修正案、電業法修正草案、長照服務法部分修正案，以及教保服務人員條例草案。時代力量立法院黨團總召徐永明則表示，時代力量希望所有的法案都能理性審查，時代力量吸望在「臨時會」期間處理的重大法案，包括公投法修正案、黨職併公職條例等。
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